विषय

• सामग्री: Crunches और बैठ अप के बीच अंतर
• तुलना चार्ट
• Crunches क्या है?
• सिट अप्स क्या है?
• मुख्य अंतर
• वीडियो स्पष्टीकरण

व्यायाम करना और जिम जाना ज्यादातर लोगों के लिए एक आदत बन सकता है जबकि अन्य को वजन कम करने के लिए ऐसा करना पड़ता है, यदि आप इनमें से किसी भी श्रेणी के हैं तो आपको ये दोनों अभ्यास करने होंगे। क्रंचिंग वह प्रकार है जिसमें लोगों को अपने ऊपरी शरीर को शीर्ष दिशा में ले जाना होता है जबकि उनकी पीठ के निचले हिस्से को जमीन पर टिकाया जाता है और उन्हें कुछ इंच ऊपर जाना होता है। जबकि सिट अप्स एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसमें लोगों को अपने शरीर को ऊपर की दिशा में ले जाना होता है, जहां केवल उनके कूल्हे जमीन पर टिके रहते हैं, और उन्हें कुछ पैर हिलाने पड़ते हैं।

सामग्री: Crunches और बैठ अप के बीच अंतर

• तुलना चार्ट
• Crunches क्या है?
• सिट अप्स क्या है?
• मुख्य अंतर
• वीडियो स्पष्टीकरण

तुलना चार्ट

भेद का आधार	crunches	उठक बैठक
प्रयोग	उन लोगों द्वारा किया गया जो या तो अपना पेट कम करना चाहते हैं या पेट दिखाना चाहते हैं।	आमतौर पर उन लोगों द्वारा किया जाता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं या पेट की चर्बी।
तनाव	12 दोहराव के तीन सेट।	12 दोहराव के तीन सेट।
आवृत्ति	सप्ताह में कई दिन।	हफ्ते में 2 से 3 बार।
व्यायाम	लोग लेट जाते हैं और अपने सिर और गर्दन को ऊपर की दिशा में ऊपर की ओर ले जाने की कोशिश करते हैं।	लोग लेट जाते हैं और अपने सभी हिस्सों को सिर से पीछे की ओर ले जाने की कोशिश करते हैं और सिट अप एक्सरसाइज में खड़े होने की कोशिश करते हैं।
प्रकृति	मांसपेशियों को मजबूत बनाता है	वसा को हटाता है।

Crunches क्या है?

कुरकुरे व्यायाम के प्रकार हैं जो क्रंच शब्द से उत्पन्न हुए हैं; यह एक ऐसी ध्वनि है जिसे लोग तब बनाते हैं जब कोई चीज कुचली जा रही हो या ऊपर जा रही हो, जब भी कोई चीज दूसरे व्यक्ति को टकराती है तो वे एक कुचल ध्वनि सुनते हैं। चूंकि यह अभ्यास कठिन है और लोग अलग-अलग आवाजें करते हैं, इसलिए इसे यह नाम मिला। इस अभ्यास का प्राथमिक उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि पेट की मांसपेशियों में गति आए और उन्हें सक्रिय रहने में मदद मिले। इस प्रकार की गतिविधि ज्यादातर उन लोगों द्वारा की जाती है जो या तो अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने पेट को पतला दिखाना चाहते हैं या जो अपनी मांसपेशियों को दिखाना चाहते हैं। इस अभ्यास को करने का तरीका सामान्य लोगों से अलग है। इसमें, एक व्यक्ति को फर्श पर या किसी भी सतह को संतुलित करना होता है, फिर उन्हें अपने पैरों को आगे की दिशा में फैलाना होता है, और उन्हें मजबूती से खड़ा रहना चाहिए। आप या तो उन्हें सीधे लेट सकते हैं या उन्हें अपने घुटनों से ऊपर की ओर इशारा करते हुए झुकने की स्थिति में रख सकते हैं। लोगों को अपने पूरे शरीर को ऊपर की दिशा में नहीं उठाना पड़ता है; उन्हें बस ऊपरी शरीर को स्थानांतरित करना है, जिसमें सिर, गर्दन और उनकी पीठ के शीर्ष भाग शामिल हैं। अब उन्हें इसे ऊपर की ओर ले जाना है, इसे इस तरह से ऊपर उठाना है कि उनकी निचली पीठ जमीन पर रहे, लेकिन ऊपरी भाग हिलता रहे। फिर आप मूल स्थिति पर वापस जाते हैं और इस गतिविधि को कई बार करते हैं। आमतौर पर, एक व्यक्ति को 12 रिपिटेशन के तीन सेट करने होते हैं और यह एक ऐसा व्यायाम है जिसे रोजाना किया जा सकता है क्योंकि इसमें आपका ज्यादा समय नहीं लगता है।

सिट अप्स क्या है?

सिट अप्स एक ऐसी एक्सरसाइज है जो यह सुनिश्चित करने में मदद करती है कि पेट की मांसपेशियों में गति आए और उन्हें सक्रिय रहने में मदद मिले। इस प्रकार का प्रशिक्षण ज्यादातर ऐसे लोग करते हैं जो या तो अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने पेट को पतला दिखाना चाहते हैं या जो अपनी मांसपेशियों को दिखाना चाहते हैं। इस अभ्यास को करने का तरीका सामान्य लोगों से अलग है। यह ज्यादातर उन लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है जो वजन और पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, जो लोग अपनी मांसपेशियों को दिखाई देना चाहते हैं वे आमतौर पर इससे बचते हैं। इस प्रक्रिया को आगे बढ़ाते हुए, लोगों को अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर रखना होगा, इस तरह से उनकी एड़ी जमीन पर रहेगी। फिर आपको अपने हाथों को या तो अपने कंधों पर रखना है, या अपने सिर के पीछे यह निर्भर करना है कि आप कितना सहज महसूस करते हैं। अब उन्हें इसे ऊपर की ओर ले जाना है, इस तरह से उठाएं कि उनके कूल्हे ज़मीन पर रहें लेकिन ऊपरी भाग हिलता रहे। इसमें आपको सिर्फ अपने ऊपरी हिस्सों की बजाय अपने पूरे शरीर को हिलाना है। जबकि crunches में लोग शरीर को कुछ इंच तक हिलाते हैं, यहां आपको इसे एक पैर से अधिक स्थानांतरित करना होगा, यह एक चरम व्यायाम है जिसे सप्ताह में दो या तीन बार करने की सलाह दी जाती है। लोगों को कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़नी होगी; इसका मतलब यह है कि वे अपना वजन कम करना चाहते हैं तो जल्दी नहीं जा पाएंगे। लोग आमतौर पर इस अभ्यास के तीन सेट करते हैं, जिसमें दोहराव व्यक्तिगत पसंद और सहनशक्ति पर 10-15 से भिन्न होता है।

मुख्य अंतर

1. क्रंच एक ऐसा व्यायाम है जो उन लोगों द्वारा किया जाता है जो या तो अपना पेट कम करना चाहते हैं या पेट दिखाना चाहते हैं, जबकि उन लोगों द्वारा किया जाता है जो वजन कम करना चाहते हैं या पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं।
2. क्रंचेस व्यायाम में अक्सर पेट की मांसपेशियां शामिल होती हैं, और हिप फ्लेक्सर्स को भी स्थिति के आधार पर जोड़ा जा सकता है जबकि बैठ अप छाती, पीठ, गर्दन और कूल्हों में मांसपेशियों को स्थिर करने का उपयोग करता है।
3. सिट अप्स को एक गंभीर व्यायाम माना जाता है, इसलिए, इसे अपने वजन घटाने कार्यक्रम के आधार पर सप्ताह में लगभग 2-3 बार करने की सलाह दी जाती है जबकि क्रंचिंग को दैनिक आधार पर भी करने की अनुमति है।
4. लोग लेट जाते हैं और अपने सिर और गर्दन को ऊपर की दिशा में ऊपर की ओर ले जाने की कोशिश करते हैं जबकि लोग लेट जाते हैं और अपने सभी हिस्सों को सिर से पीछे की ओर ले जाने की कोशिश करते हैं और सिट अप एक्सरसाइज में खड़े होने की कोशिश करते हैं।
5. दोनों अभ्यास समाप्त होते हैं और एक ही आवृत्ति के साथ शुरू होते हैं, और लोग 12 पुनरावृत्ति के तीन सेट करते हैं।
6. क्रंच एक्सरसाइज करने वाले व्यक्ति ज्यादातर अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जबकि सिट-अप एक्सरसाइज करने वाले लोग ऐसा करते हैं जिससे उनका वजन कम हो सकता है।

वीडियो स्पष्टीकरण